This post is also available in: English (Engelska)

Detta är ett träningsupplägg för att bygga X-form, men med extra fokus på RUMPA.
Det är ett träniningsupplägg för hela kroppen, men vi fokuserar alltså lite extra på just rumpan! Hur fungerar rumpan, hur tränar du den bäst, vilka övningar är bäst för att hitta kontakt? Svaren på alla frågor finns här!

Upplägget kommer med text vart jag förklarar hur jag tänker kring träningen och varför jag väljer att köra som jag gör. Både tankar kring prestation, set/reps, fördelning av muskelgrupper, upplägg av träningspass osv.

Mina tankar följs av ett 8 veckors upplägg vart tanken är att du ska utmana dig själv till att bli starkare, uthålligare och mer muskulös.

8 veckor – 56 dagar och 43 träningspass.

60 övningar med videos finns att tillgå! Övningarna jag valt kommer visas i video via en youtubelänk. Dom flesta övningar är med fria vikter som stång/hantlar/cable. Men vissa maskiner förekommer. Det kommer inte finnas förslag till alternativa övningar om det är någon övning du inte kan utföra.

Du kommer behöva tillgång till ett gym för att köra upplägget.

Är du nybörjare? Upplägget funkar för alla, men tänk på att verkligen fokuserar på tekniken om du är osäker! Vikterna kan alltid justeras efter dina förutsättningar.

Upplägget kommer i pdf-format och kan sparas och nyttjas åter. Träningen är upplagd med 4 pass som följs av 1 vilodag. Man kan alltid lägga in fler vilodagar om man önskar, då kommer dock upplägget ta längre än 8 veckor!